7 THÓI QUEN ÂM THÂM TÀN PHÁ XƯƠNG KHỚP CHỚ COI THƯỜNG
Ngồi lâu 1 chỗ, bẻ tay, vặn lưng, cổ, hút thuốc, dùng nhiều chất kích thích ở nam giới và đi giày cao gót, ngồi bó gối… ở nữ giới là một trong những thói quen âm thầm tàn phá xương khớp ít ai ngờ tới. Tình trạng này biểu hiện điển hình bởi các cơn đau nhức ở lưng, đau mỏi vai gáy, cứng cổ, tê bì tay…
Theo PGS.TS Bác sĩ Đoàn Văn Đệ – Phó chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam, những thói quen xấu từ sinh hoạt & công việc hàng ngày khiến quá trình thoái hóa tiến triển nhanh hơn, tình trạng đau nhức xuất hiện sớm.
Những thói quen tác hại xấu đến xương khớp phổ biến nhất nhiều người gặp phải
Ngồi lâu một chỗ, ngồi xổm, vắt chéo chân
Việc ngồi, đứng quá lâu khiến việc lưu thông máu tới vùng hông, chân, bàn chân giảm. Đặc biệt là tư thế ngồi vắt chéo chân, các dây thần kinh bị chèn ép khiến tình trạng cứng khớp gối, tê bì chân dễ xảy ra. Trong khi đó việc làm việc với chuột và bàn phím liên tục khiến các khớp bàn tay, ngón tay, dây chằng, cơ bị mỏi do hoạt động liên tục.
Thói quen ngồi lâu, liên tục trên hai giờ khiến khối cơ cạnh cột sống vùng cổ, vùng lưng bị mỏi, và còn dẫn đến các tổn thương: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy.
Thói quen ngồi xổm tạo áp lực gấp 7 – 8 lần trọng lượng cơ thể lên phần khớp gối (trong khi đi bộ áp lực này chỉ bằng ½ trọng lượng cơ thể). Hệ quả là phần sụn, xương dưới sụn ở đầu gối bị đè nén, sớm bị mòn, thoái hóa gây đau nhức.
Bẻ tay, vặn lưng, cổ quá mức
Làm việc trong thời gian dài khiến các khớp tay, khối cơ vùng cổ, lưng bị mỏi, nhiều người thường bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ…dẫn tới các khớp bị hoạt động nhanh và quá mức, dây chằng giãn đột ngột. Tuy chỉ là tổn thương nhỏ nhưng lại đẩy nhanh quá trình lão hóa xương khớp. Đặc biệt là các chứng: bong gân, giãn dây chằng, trật khớp…
Đi giày cao gót
Việc mang giày cao gót khiến các cơ của cột sống thắt lưng, cơ bắp chân và gân gót chân bị căng giãn quá mức nên rất dễ đau lưng, đau bắp chân, mỏi gối. Nếu các khối cơ bị mỏi trong nhiều tiếng sẽ không giữ vững được cấu trúc vùng cột sống, khớp gối, cổ chân dễ gây té ngã. Đặc biệt mũi giầy càng nhỏ hẹp sẽ gây chèn ép các dây thần kinh gây tê bì hoặc đè nén các ngón chân gây biến dạng ngón.
Hút thuốc, dùng chất kích thích
Rất ít người biết rằng lượng nicotin trong thuốc lá làm giảm quá trình tái tạo xương, gây mất xương và loãng xương. Không chỉ thế, rượu bia cũng làm gia tăng phản ứng viêm tại sụn khớp, tăng lượng acid béo có hại trong cơ thể. Những người hút thuốc lâu năm thường có nguy cơ cao mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Các thuốc giảm đau, chống viêm có hiệu quả tức thời nhưng không giải quyết được gốc rễ, khiến bệnh ngày càng nặng. Đặc biết, dùng lâu dài còn gây nhiều tác dụng phụ như: đau dạ dày, loãng xương, phù, giữ nước tăng cân…
Giải pháp phòng đau nhức xương khớp thoái hóa sớm
Trong điều trị và phòng ngừa các bệnh lý xương khớp thì việc thay đổi chế độ sinh hoạt, vận động là điều đầu tiên cần thay đổi. Đặc biệt lưu ý ở người trẻ:
– Thay đổi tư thế: làm việc từ 30 – 60 phút cần đứng lên thay đổi tư thế, vươn vai, xoay nhẹ vùng cổ, thả lỏng tay chân để các khớp xương được thư giãn, các khối cơ đỡ mỏi.
– Hạn chế sử dụng các chất kích thích, thức khuya, sử dụng thức ăn nhanh…
– Tăng cường tập thể dục: đạp xe, đi bộ, bơi lội, đạp xe, cầu lông, thái cực quyền, Yoga…
– Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ
– Ở những người sớm có biểu hiện đau nhức xương khớp, cần đặc biệt bổ sung các chất nuôi dưỡng, tái tạo sụn khớp, hạn chế thoái hóa sớm. Và cần thăm khám tại các cơ sở y tế uy tín khi xương khớp có những biểu hiện đau lâu mà không có dấu hiệu giảm.
Tham khảo: 24h.com.vn